公积金基数三千的话，个人和单位的月缴存额应该在150元到360元之间。根据国家规定，单位和个人的公积金月缴纳额应该在公积金基数的5%到12%之间。因此个人和单位的月缴存额应该在150元到360元之间。具体的比例由单位决定，但是按照个人和单位缴纳相同比例的规定来算，一个月实际打到个人公积金账户的额度应该在300元到720元之间。